高考明天正式开始。长时间居家学习、集中返校备考以及叠加突发疫情导致的不确定性，给今年的高三学生调适心理、迎接高考，带来更大挑战。

每个高三学生对疫情、网课的适应程度都不一样，有差距属于正常。离高考越来越近了，一些考生却感觉进入低谷期，然而即使身处低谷，也要记住自己曾经的努力不会白费，测试成绩不佳，并不代表自己不够好。现在考生要做的是调整心态和状态，让不同面的自己有序整合。建议大家这几天不妨每天对自己说：“我今天对自己很满意，因为我克服困难做成了一件事。我一直在努力，怎么会很差呢?”以这种“积极催眠”对冲“挫败风险”。

对任何人来说，逐渐生成稳定的内在标准很重要。一个人只有成熟、自信，才能在不可控中找到可控，在失望中找到希望。比如，考题的难度我们控制不了，但复习的广度和节奏我们可以控制;学习的效率我们控制不了，但目标和计划可以控制。控制可以控制的，不可控的可以先放一放、等一等、看一看，有些积极的变化就能来了。

任凭外界风高浪急，我自有定海神针。稳定的情绪是人一生的财富，高三学生应尽早学会情绪管理。面临人生大考，要在不确定中用确定的节奏稳定自己，做好时间区分、空间管理，平衡好努力学习与娱乐休息的关系。我们要看重完成主义，而非完美主义，完成比完美更重要。大考之际要学会放松。放松能力是可以习得的，这些天就可以操练。比如，考之前、考之中的睡眠质量就能靠自我放松能力的提高得到改善，可通过呼吸、听音乐、泡脚等方式助眠。若遇到严重情绪问题，应寻求专业平台或专业人员的帮助。

没有一种不通过忍受和奋斗就可以征服的命运。我们要把在战“疫”大课堂上感悟的家国情怀、责任担当等精神品质，转化为高考的精神动力。祝愿每位考生唱出激越的青春之歌，从容迎接往后的多彩岁月。(程永迪)